很多男性都有健身的习惯，
BUT！
你们练的胸肌腹肌肱二头肌，
都无法让你延长在床上的时间！
可只有练好了PC肌，
才能让你实现一夜七次梦~
PC肌是神马？
PC肌又称为：射精肌，中医又称其为会阴部，是一名叫凯格尔的医生发现通过收缩PC肌可以控制排尿，不仅能治愈尿失禁，还能改善性反应，促进Gāo巢。男性的勃起、排尿，射精等一系列动作都和这块肌肉密切相关。
那么到底在什么地方呢？
请你伸出手在自己菊huā和“鸡蛋”中间的那个部位使劲一按……酥爽的感觉肯定会让你蚀骨销魂，娇声连连。还有一种简单的方式，当你自我控制中断排尿时，活动的那部分肌肉就是PC肌！
PC肌软弱会怎么样？
1、软绵绵，硬度差
2、喷不远，速度慢
3、精华少，频率低
4、时间短，结束快
5、欲火旺，但就是挺不起来
锻炼PC肌有哪些好处？
1、更持久的战斗力
2、更坚硬的小兄弟
3、更频繁的我要你
4、更丰富的蝌蚪鱼
5、更长远的喷射距
每天坚持锻炼100–300下，就这么一点点，紫薇保管你啪能力突飞猛进，实现你的硬汉猛男梦！
PC肌怎么锻炼？
【不正经锻炼法】
在任意状态下（站着、坐着、躺着、吃着），收紧小dìdì，放松小dìdì。。。
【提肛运动法】
采用这种锻炼方法的时候，非常方便。为啥呢？因为提肛可以在任意时间地点进行。吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。
【深蹲锻炼法】
其实很多时候，深蹲就能锻炼到PC肌。一般来说，一天20来个深蹲就可以很好地调动到PC肌，从而使其更加强壮。
【憋尿法】
不得不说，这个方法很……但是憋尿用到的肌肉恰恰是PC肌。当然，这个办法不能常用，偶尔1-2次就行。
【迅速收缩–放松】
像自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持5秒，再放松5秒，做10个为一个回合，然后增加为50个为一个回合，建议每天练习，2–3个回合，相当于每天100–150个收紧、放松。
【夹紧练习】
一次又一次地夹紧放松，从30次为一套开始做到100次一套，直到自己力竭为止。这样PC 肌很快能练成，以后每天清晨，你都会发现小dìdì坚硬如石的立着。你的余生，每天都要做300个紧缩练习啊！
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