高级凯格尔运动锻炼的是盆底肌，盆底肌是关乎「下半身」的重要肌肉，也称为爱情肌，它就像一张吊床，支撑着盆腔和腹腔器官。盆骨肌是由多块肌群组成的肌肉的总称，而盆底肌作用于性福的肌肉主要是坐骨海绵体肌肉。
坐骨海绵体肌肉的收缩，会使海绵体内压力增加而Yīn茎硬直勃起。同样的海绵体肌有规律的收缩，随着精液向下进入尿道而导致射精。而凯格尔运动其中的关键环节，就是肛提肌训练，又称盆底肌训练。
锻炼盆底肌(Pc肌)对男性有哪些好处?
对于男性，盆底肌肉群的强度和弹性，会影响到男性勃起硬度、控制射精的能力以及射精时的喷发力。由于现在生活方式的改变，很多人需要长期坐着办公，盆底肌群得不到锻炼而变得松弛。
凯格尔运动，能增强盆底肌群的肌肉弹性、改善前列腺的血液循环，能提升对丁丁泵血的能力，同时也有利于前列腺炎的预防。
具体怎么做呢？
1、中断排尿法找到你的盆底肌
小便时尽量憋住流动的尿，如果尿液停止流动，那么你已经找到了你的盆底肌肉。（这个动作只是帮助你准确的找到盆底肌肉，在日常生活中，不要在小便或膀胱充盈时刻意去做，这时很容易削弱盆底肌肉，甚至可能会导致尿路感染。）
2、选择一个合适的体位
可以平躺在地板或瑜伽垫上，也可以坐在凳子上或站着进行凯格尔练习，无论选择什么方式，要确保你的体位是舒适的，腹部、腿部是放松的。
3、开始进行凯格尔运动
这是一项需要循序渐进、持之以恒的运动，对于初期锻炼的人，可以收缩盆底肌（收紧阴道肛门）保持3秒，然后放松休息5秒，再进行下一次收缩和放松。
注意确保足够的放松时间，让肌肉得到充分的休息和放松同样非常重要，避免肌肉拉伤和导致肌张力升高。
通过几次练习后，可以将保持时间逐渐延长至5秒，然后放松休息5-10秒。
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