男性4种提肛运动的正确做法

男性提肛运动是一种非常有效的锻炼方法,专门针对肛门括约肌和骨盆底肌群。这种运动不仅有助于预防和治疗各种肛门和泌尿系统疾病,还能提高嗳嗳质量。

提肛运动怎么做

在做提肛运动时以坐、卧、站立均可:

吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

在下列时间坚持提肛运动疗效会更佳。晚上睡前或早上起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意做提肛运动;嗳嗳后更应做提肛运动16次。提肛时必须要用力,提肛之后最 好马上排便。

撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

提肛运动的多样方法:

– 括约肌收缩法:

– 姿势:坐在椅子上或平地上。

– 操作:有意识地收缩尿道、Yīn道、直肠括约肌。

– 节奏:收缩持续2-3秒,然后放松。

– 频率:重复50-100次。

– 每日次数:2-3遍。

– 排尿止尿法:

– 场合:在你去厕所排尿的过程中。

– 操作:当尿液流出时,尝试暂停排尿。

– 节奏:暂停2-3秒,然后继续排尿。

– 每日次数:2-3次。

– 床上训练法:

– 姿势:仰卧在床上。

– 操作:用头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉。

– 节奏:持续2-3秒,然后放下臀部并放松。

– 频率:重复20次。

– 每日次数:早晚各1遍。

– 夹腿提肛:

– 姿势:仰卧,双腿交叉。

– 操作:臀部和大腿用力夹紧,同时逐渐用力上提肛门。

– 节奏:持续5秒。

– 频率:重复10-20次。

– 每日次数:2-3遍。

健康效益

这些提肛运动有助于:

– 预防和治疗肛门疾病,如痔疮、肛裂。

– 改善嗳嗳质量,对于男性,尤其有助于勃起功能。

– 防治尿失禁和提高尿控能力。

结语

综合来看,男性提肛运动是一种非常有益的身体锻炼,具有多方面的健康效益。通过上述几种不同的方法,你可以轻松地在家里或任何其他私密空间进行这些运动。

声明:内容由用户自行上传分享,仅系出于传递更多信息之目的,如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击
联系我们,核实后将立即进行删除处理。