凯格尔运动是一种有益的骨盆底肌肉锻炼，适用于男女，但在进行这项运动时需要注意一些要点。训练过程中尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，或者用向下推代替会阴收缩和向上； 保持全天的练习，将这项运动纳入到日常生活中去； 运动前排空膀胱； 除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致泌尿道感染。
凯格尔运动注意事项
1、排空尿液
在开始练习之前先排空尿液。应先确保膀胱是空的，不要憋尿训练，不然可能会适得其反，极易带来疼痛感或漏尿的情况。
2、正确用力
正确训练盆底肌的方式是：收缩上提与放松。
很多宝妈在进行凯格尔训练的时候，自觉向下用力，而没有进行向上的提拉。这样错误的用力方式不但没有好的效果，而且若长期往复，可能会压迫到盆底组织，甚至有可能加重病情。
3、放松其他部位肌肉
在进行凯格尔训练的时候，要专注于盆底肌锻炼，不宜过度依赖腹肌、臀部和大腿的力量来进行盆底肌的收缩。因为辅助肌肉群过度参与，可能会偏离原本想要锻炼的盆底肌的正确部位。建议可做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌上。
锻炼过程中，如果觉得腰部肌肉酸痛，说明训练方法可能不合适，或者是肌肉没有正确训练到。
4、盆底肌肉的收缩和放松
盆底肌就像一张吊网，承托着我们的盆底器官。所以在盆底训练的时候只训练到吊网的一部分，效果就会不明显。
其次，放松也十分重要，收缩之后若没有完全放松，盆底肌就会处于过度紧张状态，也容易产生肌肉疲劳甚至痉挛。
5、姿势单一
进行凯格尔训练的学习初期可以使用躺姿，学习起来会比较容易。
而当熟练掌握正确的盆底肌收缩方法之后，可以试着用坐姿，跪姿等一起进行随时随地的训练。效果会更加显著哦~
6、坚持长期训练
盆底肌的训练是一个长期的过程，很多人在坚持了一段时间凯格尔训练后，发觉没很明显的效果，就因为没信心和兴趣而放弃了。
若掌握正确的盆底肌锻炼，很多时候看似没有大效果，实则盆底肌是有在逐渐变强壮的，所以还是要坚持，后期效果可能会呈爆发式的显现!
当然，进行凯格尔训练时，也不可操之过急，要根据自身情况制定合理的训练方式。
虽然凯格尔运动被推荐给很多产后女性，但它并非只适用于产后妈妈，事实上大部分人都是可以做的。
日常锻炼，除了可以增强盆底肌肌肉力量，提前预防和治疗盆底肌松弛所导致的各种疾病;还可以增强盆底肌的收缩，促进生殖部位的血液循环，提高生殖部位的敏感度，提升性生活质量。
凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解
凯格尔男性训练方法（分步图解） 声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击
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