提肛运动配合呼吸效果会更好，但不是一定要用。
提肛运动本身是一种以锻炼盆底肌肉为目标的运动，主要通过定期和有规律的收缩动作，来增强盆底肌肉的力量和耐力，在进行肌肉锻炼的过程中，如何能正确的使用呼吸方法，那么可以帮助我们更好地控制肌肉，从而进行更有效地锻炼。
正确呼吸方式：通常先收腹提肛，缓缓吸气，就跟憋大便的状态是一样的，屏气后再张口呼气，呼气时放松肛门，一提一松就叫做一次提肛运动，通常可连续做20至30次，我们可以在早晚各做一遍。
呼吸配合虽然有用，但也不是离了他就不行。如果由于某些原因不能够进行呼吸配合的情况（例如不太会控制呼吸啦，或者在某些特殊的情况下不能够进行正常的呼吸），也是可以进行提肛运动的。
在这种情况下，你需要做的是：尽量放松自己，专注于肌肉的收缩和放松，不必过于强调呼吸的配合就好。
提肛运动可以变多紧 应该怎么练
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