专家建议，一般在产后42天，也就是恶露清除干净后，就可以启动你的凯格尔训练计划。不过，如果你的身体恢复得不错，其实也可以提早开展。关键在于，你得听从自己的身体信号，别急于求成。 ①顺产无侧切撕裂的妈妈，最快产后第2天就可以尝试收缩锻炼盆底肌； ②顺产侧切或轻度撕裂的妈妈， ...