要看到凯格尔运动的效果，通常需要坚持约12周的时间。这是因为凯格尔运动是通过伸展和收缩骨盆底的肌肉，特别是耻骨尾骨肌，来增强肌肉的张力，进而提升尿道阻力、缓解或治疗压力性尿失禁。 为了确保凯格尔运动的有效性，首先要确保正确地进行运动。正确的做法是挤压和提升盆底肌肉，就 ...