1、床上提肛运动法 平躺在床上，收腹，当感觉下背部紧压床面时做提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次，每次3-5组，每组8-12个，持之以恒即见成效。如果有条件去健身房，可以选择夹腿机来进行练习。 2、仰卧推椅法 仰卧，脚后跟放在转椅上，将转椅推离身体至双腿伸直 ...