男性PC肌锻炼是一种重要的健康习惯，有助于提高盆底肌肉的力量和控制能力。这篇文章将提供一份详尽的指南，通过图文结合的方式，详细教你如何步骤地进行PC肌锻炼，从而改善生活质量和身体健康。请跟随下文，了解锻炼的全过程。 加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮 ...
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男性盆底肌（凯格尔）运动训练教程
凯格尔运动旨在帮助加强盆底肌肉。 这些肌肉支撑着膀胱和肠道。 凯格尔运动有助于： 应对或预防尿失禁。 尿失禁是指尿液或大便因无法控制而渗漏。 改善性健康。 关于盆底肌 盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，支撑着盆腔器官（见图 1）。 排尿、放屁或排便时，盆底肌会放松。 这些肌肉还 ...
每天5分钟，利用pc肌延长作战时间！
想锻炼房事长度的伙伴可能都听说过锻炼PC肌，可以延长爱爱的时间。 什么是PC肌？ 通俗的讲PC肌就是提肛运动，学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生Z器区的“盆骨运动”。是一项男女老少皆可锻炼的一种简单运动，不仅对女性Yīn道松驰有改善作用，还 ...
为啥练完凯格尔后小腹有坠胀感
如果你在进行凯格尔运动后感到小腹坠胀，这可能是因为你的盆底肌肉在练习过程中过度劳累或者做凯格尔运动的时候姿势和发力点不正确。 凯格尔运动，即盆底肌肉训练，旨在加强盆底肌肉群，但如果执行不当或过度执行，可能导致肌肉疲劳、紧张或痉挛，进而引起不适。 可以参考：凯格尔运动是 ...
说说凯格尔运动的起源和作用
凯格尔运动起源于20世纪40年代，由美国妇产科医生阿诺德·凯格尔博士发 明。它的初衷是帮助产后女性恢复盆底肌肉的弹性和力量，预防或改善尿失禁。如今，凯格尔运动已被广泛推荐给男性和女性，作为一种强化盆底肌肉的有效方法。 凯格尔运动的核心作用在于加强盆底肌肉群，这一群肌肉支撑 ...
凯格尔需要坚持训练多长时间才有效果
要看到凯格尔运动的效果，通常需要坚持约12周的时间。这是因为凯格尔运动是通过伸展和收缩骨盆底的肌肉，特别是耻骨尾骨肌，来增强肌肉的张力，进而提升尿道阻力、缓解或治疗压力性尿失禁。 为了确保凯格尔运动的有效性，首先要确保正确地进行运动。正确的做法是挤压和提升盆底肌肉，就 ...
非侵入式凯格尔运动有哪些好处
非侵入式凯格尔运动，也就是不借助任何外部工具，仅通过主动控制和锻炼盆底肌肉来进行的凯格尔运动，有许多好处。 它可以增强盆底肌肉，提高膀胱控制力，减少尿失禁和盆底器官下垂的风险，对于产后妇女尤其有益。同时，它还有助于提升性生活的质量，增强性快感。 进行非侵入式凯格尔运动 ...
做提肛运动的用不上劲的3个核心原因
在进行提肛运动时感觉使不上劲是一些人在锻炼中可能会遇到的问题。提肛运动，即通过有意识地收缩和放松肛门周围的肌肉来强化盆底肌群，对于改善盆底健康非常有益。如果在做这个动作时感觉使不上劲，这可能是由几个因素引起的。 1、盆底肌肉较弱。如果平时缺乏针对这些肌肉的锻炼，或者由 ...
凯格尔具体是收缩的哪里
凯格尔收缩主要是指收缩和放松骨盆底肌肉，以增强和改善该区域肌肉的功能。 凯格尔收缩，也被称为凯格尔练习，是一种针对骨盆底肌肉的锻炼。这些肌肉支撑着膀胱、小肠、直肠和子宫（对于女性）。 凯格尔练习是由美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士在20世纪40年代发 明的，目的是帮助控制 ...
从软到立，丁丁到底经历了什么？
有一天解剖课上，老师对课堂上开小差的女学生问道：“男人身上有个器官，兴奋的时候可以膨胀10倍以上，请问它是什么？”，老实说吧，只见女学生羞红了脸，小声说着“是那个”，“听不见”，女生提高了嗓门“是那个啦”，说罢低下了头。“错！是胃！” 哈哈哈，医学的段子，权当一笑。但引出了一个 ...
