男人要想改善盆底肌肉功能，提高生活质量，尤其是解决尿失禁等问题，不必费力找寻奇怪的方法。只需记住“一寻，二缩，三替”这三个简单的步骤，每天坚持练习，你就能轻松地收紧盆底肌肉，享受健康的盆底生活。 但是，如何正确地进行盆底肌练习呢？记住以下三个简单的步骤： 第一步，寻 ...
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深蹲属于提肛运动吗
深蹲不属于提肛运动，深蹲和提肛运动是两种不同的运动，它们的运动方式、锻炼的部位完全的不一样。深蹲主要用于强化下肢和腰背部肌肉，而提肛运动则主要用于加强骨盆底肌肉。 深蹲是一种重要的下肢训练运动，通常用于锻炼大腿、臀部和腰背部的肌肉。在深蹲运动中，你需要弯曲膝盖并下蹲 ...
盆底肌训练方法
盆底肌肉训练是一种有益的锻炼，可增强大小便的控制能力，防止或改善盆底肌肉松弛引发的问题，如膀胱、子宫或肠下垂，还有咳嗽、打喷嚏或跳动引起的小便渗漏。它也有助于改善肌肉张力，尤其在生产前后，预防产后压力性失禁，以及增加嗳嗳的满意度。 目的 强化盆骨底肌肉以增强大小便 ...
女人提肛好处和坏处
女性提肛运动通常有改善肛门松弛、提高性生活质量、防治疾病等好处，但也有可能会造成月经过多、病情加重等坏处。 有研究表明： 国内外多项临床研究表明，提肛、凯格尔等物理治疗对产后盆底康复有着积极作用，可恢复、改善盆底功能，改善女性产后生活质量，有效率最 高可达 91. 16% ...
做凯格尔运动的好处和作用
凯格尔运动主要锻炼盆底肌，盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持阴道紧缩度，增进性快感等功能。 由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑，所以训练此肌肉群可以用来 ...
pc肌练到什么程度算发达了
要判断PC肌(骨盆底肌肉)是否发达，没有一个统一的标准，因为每个人的身体状况和需求都不同。但通常来说，当PC肌变得更加灵活、有力，并且能够控制得当，以满足个人的性和健康需求时，可以认为PC肌已经发达了。 没有一个固定的PC肌发达标准，但以下是一些指导原则： 控制能力：你应该 ...
凯格尔运动和深蹲哪个效果更好
凯格尔运动和深蹲是两种不同类型的锻炼，它们的目的和效果不同。如果你想提高性能力和改善尿失禁那么凯格尔运动效果更好，但是如果你想锻炼下肢力量和爆发力那么深蹲效果更好。 下面是它们的具体区别以及各自的优点： 凯格尔运动： 目的：凯格尔运动旨在锻炼和加强盆底肌肉（PC肌） ...
高级凯格尔运动对男性有好处吗
高级凯格尔运动锻炼的是盆底肌，盆底肌是关乎「下半身」的重要肌肉，也称为爱情肌，它就像一张吊床，支撑着盆腔和腹腔器官。盆骨肌是由多块肌群组成的肌肉的总称，而盆底肌作用于性福的肌肉主要是坐骨海绵体肌肉。 坐骨海绵体肌肉的收缩，会使海绵体内压力增加而Yīn茎硬直勃起。同样的海 ...
提肛锻炼后感觉热热的的正常吗
如果你在提肛锻炼后感觉热热的，可能是因为肛门周围的肌肉有所收缩或肛门区域受到了一些刺激，提肛运动相当于一种自我内按摩，有一种活血的作用，这种感觉通常是正常的生理现象，但也可能与一些特定情况有关。 导致热热的3种原因 1、肌肉收缩：当你提肛时，肛门周围的肌肉会紧张和收缩， ...
凯格尔运动站着练还是躺着练
无论是站着练还是躺着练凯格尔运动，都有其适用的时机和情境。初学者通常更容易感受到盆底肌肉的收缩，建议采用躺着屈膝的姿势开始练习。但随着熟练度的提高，躺姿、坐姿和站姿都可以选择进行凯格尔运动。 图片来源：wikihow 1. 躺着练习的好处：躺着练习凯格尔运动，尤其是屈膝躺 ...
