睡前常揉腹胜过去跑步。 四步揉腹法：只需要每天晚上躺在被窝里锻炼就可以了。 动作一：双手叠加，从心口弯推向肚脐下方，推揉任脉，健脾除湿，消化越来越好。饭包大的一定要多做。 动作二：双手握拳，掌根发力，推揉两肋，疏肝理气，垃圾越来越少，心情越来越好。平时喝口凉水都长肉的 ...
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下面松弛想变紧，可以用这2个方法来锻炼！
要改善下体松弛的问题，可以尝试两种有效的锻炼方法：凯格尔运动和XO挤。 凯格尔运动和XO挤都是专业的盆底肌群训练方法。盆底肌群支撑着我们的内脏，随着年龄的增长或生育后，这些肌肉可能会变得松弛。通过特定的锻炼可以增强这部分肌肉的力量和弹性，从而改善松弛状态，预防和治疗相关 ...
天天锻炼身体，为啥性功能反而下降了？
45岁的左先生最jìn因为工作压力大，睡眠不好，就到健身房用的运动的锻炼方式来缓解压力，一周去三四次。每次锻炼时，他都尽量让自己“全力以赴”，运动后除了感觉身体有了疲乏之外，睡眠确实好多了。没想到，原本一周一次的夫妻生活，却让他提不起“性”趣了。这让他妻子很不高兴，认为他有 ...
女性产后凯格尔运动正确锻炼方法（图解）
1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻尾肌”，并发 明了非手术治疗生Z器放松练习。 在日常生活中进行“凯格尔运动”的练习可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的嗳嗳。 ...
提肛运动是憋尿的感觉吗
提肛运动并非完全等同于憋尿的感觉，这种运动主要涉及肛门括约肌。提肛运动时的主要动作是收紧肛门，类似于憋住大便的感觉。而PC肌（耻骨尾骨肌）运动，通常与憋尿感觉相关，其焦点在会阴穴，位于阴囊和肛门之间的凹陷处。 提肛运动主要目的是增强肛门括约肌和周围的肌肉。这种运动 ...
凯格尔需要每天都锻炼吗
凯格尔运动，一种专门针对骨盆底肌肉的锻炼方法，其效果在于持续和规律的练习。对于问题“凯格尔需要每天都练吗”，答案是不必。专家建议每周进行3-5天的凯格尔运动，每次练习10到15分钟。这种安排允许肌肉得到恰当的休息和恢复，避免过度训练导致的肌肉疲劳或损伤。 凯格尔运动的原理在于 ...
每天坚持15分钟凯格尔运动有效果吗
每天进行15分钟的凯格尔运动会有一定的效果，只是没有不会有那么明显。对于凯格尔运动来说，锻炼频率和时长是关键。为了达到更好的效果，通常建议每天进行2-3次凯格尔运动，每次大约10-15分钟，每周进行3-5次。这样的锻炼频率和时长有助于逐渐增强和改善盆底肌肉的力量和功能。 进行凯格 ...
实战中怎么有效放松pc肌
在性活动（俗称“实战”）中放松PC肌（耻骨尾骨肌）是提高性体验和避免不必要紧张的重要方法。要做到这一点，首先需要意识到PC肌的紧张状态，并学会在适当时刻放松它。 实战中放松PC肌的关键在于意识到身体的感觉。 1、在实战中，尝试感受并识别PC肌的紧张程度。一旦意识到肌肉紧张，就可 ...
做提肛运动的几个最佳时间
提肛运动的最 佳时间包括每天早晨起床前和晚上睡觉前，以及在大小便后、进行重体力活动时，以及性生活后。在这些特定时间段进行提肛运动能够提升疗效，帮助更好地加强和维持盆底肌肉的健康。 早晨起床前和晚上睡前做提肛运动有助于激活一整天或一整夜的盆底肌肉，有利于增强肌肉控制力和 ...
凯格尔运动是盆底肌运动吗
凯格尔运动锻炼的就是盆底肌，所以叫盆底肌运动没啥毛病。 凯格尔运动（Kegel exercises）是一种专门用于加强盆底肌肉的运动。这种运动最初是由阿诺德·凯格尔医生在20世纪40年代发 明的，主要目的是帮助女性在分娩后恢复盆底肌肉的强度和控制力。后来，这种运动也被发现对男性有益，尤其 ...
