使用凯格尔球进行锻炼时，既可以坐着也可以躺着。 刚开始使用凯格尔球时，很多人发现躺着进行练习更容易，因为这种姿势可以帮助他们更好地感知和控制盆底肌肉。躺着时，身体放松，可以更专注于正确的肌肉群。 随着熟练度的提高，可以尝试坐着进行练习。坐姿可以提供不同的重力挑战，有助 ...
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凯格尔运动宫颈会出血吗
凯格运动是一种旨在强化盆底肌肉的锻炼方法，通常用于改善尿失禁和增强性功能。一般情况下，进行凯格运动是不会引起宫颈出血的。宫颈出血通常由宫颈炎症、感染、子宫颈息肉或其他妇科疾病引起，而不是由盆底肌肉锻炼导致。 但在某些特殊情况下，进行凯格运动可能会导致或加剧现有的宫颈 ...
凯格尔运动目的是什么
凯格尔运动的主要目的是强化骨盆底肌肉，以改善或预防尿失禁、提高性生活质量，并对怀孕及分娩过程产生积极影响。这种由美国医师阿诺·凯格尔在1948年提出的锻炼方法，通过重复收缩和放松骨盆底肌肉来增强其力量和功能。 凯格尔运动对改善尿失禁尤其有效。尿失禁是由于骨盆底肌肉松弛或损 ...
凯格尔运动不在于动作多少
凯格尔运动的核心在于骨盆底肌肉的收缩和放松，而不是在于动作的数量。凯格尔运动本质上是一系列基于骨盆底肌肉收缩和放松的练习，而不是由多个不同的动作组成。因此，可以说凯格尔运动的“动作”实际上是指不同的练习方式和程度。 凯格尔运动的关键在于正确地识别和控制骨盆底肌肉。这通 ...
蹲起是提肛运动吗
蹲起运动（如深蹲）并不等同于提肛运动，但它们在一定程度上有相似之处。提肛运动主要指的是通过收紧骨盆底肌群（尤其是肛门周围的肌肉）来进行的锻炼，它直接针对骨盆底的强化。 而蹲起运动，特别是深蹲，虽然主要锻炼大腿前侧的股四头肌、臀大肌和背部肌肉，但在执行深蹲动作时，骨盆 ...
提肛一次最多建议坚持多少秒
提肛运动是一种简单有效的骨盆底肌肉锻炼方式，一次提肛动作建议最多坚持15秒。通常，进行提肛运动时，建议将肛门提起约5秒钟，然后放松10秒钟左右，再重复。这种节奏可以帮助有效锻炼骨盆底肌肉，同时避免过度劳累。 提肛运动的益处在于增强骨盆底肌肉的力量和耐力。骨盆底肌肉的强化对 ...
做凯格尔运动的时候可能会导致兴奋
凯格尔运动，一种专门锻炼骨盆底肌肉的运动，已成为提高女性生活质量的重要手段。这种运动不仅能够增强盆底肌的收缩能力，还能在一定程度上提升性兴奋度。实际上，进行凯格尔运动时，可能会引发性反应，这是因为锻炼过程中直接刺激了与性功能密切相关的肌肉群。 凯格尔运动的基本原 ...
凯格尔运动到底是什么
简单来讲，凯格尔运动就是通过重复缩放凯格尔肌肉，来帮助女性进行训练以便达到高潮或增强快感的一种方法。 而凯格尔肌肉又叫耻骨尾骨肌或PC肌，一束形状像吊床的肌肉，链接耻骨和尾骨，位于骨盆底底部（男女都一样）。PC肌不仅能控制排尿，帮我们降低患尿失禁的几率，还能改善阴部的软 ...
盆底肌哑铃可以躺着做吗
盆底肌哑铃是可以躺着做的。 盆底肌训练器，通常被称为盆底哑铃，可以在多种姿势下使用，包括躺着。实际上，对于初学者来说，躺着进行练习通常是推荐的起始姿势，因为这种姿势可以帮助减少重力对盆底肌的影响，使得控制和感知这些肌肉变得更加容易。 进行盆底肌训练时，请遵循以下基本步 ...
pc肌收缩多久算厉害
PC肌，即耻骨尾骨肌，其收缩能力的评估多基于持续时间和力度。一般而言，能够持续收缩PC肌超过10秒被认为是良好的表现，而持续30秒或更长则属于较高水平。 评估“厉害”的标准可以有所不同，但通常有几个方面可以考虑： 1. 收缩持续时间：一般来说，如果能够持续收缩PC肌超过几秒钟，例如1 ...
