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本文翻译由李哲人体科学团队成员：刘蕾老师完成 刘蕾：华中师范大学体育教育专业，硕士，英语双学位 凯格尔是谁 …
很多男性都有健身的习惯， BUT！ 你们练的胸肌腹肌肱二头肌， 都无法让你延长在床上的时间！ 可只有练好了P…
当停止进行凯格尔运动后，盆底肌肉可能会逐渐失去之前锻炼所带来的强度和弹性。也就是如果长期不进行凯格尔运动，盆…
为了获得最 佳效果，建议每天进行3组10-15次（15-30分钟）的凯格尔运动。对于初学者，可以先从每天1组…
提肛运动，作为一种针对肛门括约肌的锻炼，通常被认为是安全而有效的，特别是对于增强肛门括约肌的紧张力和改善盆底…
男性PC肌锻炼是一种重要的健康习惯，有助于提高盆底肌肉的力量和控制能力。这篇文章将提供一份详尽的指南，通过图…
凯格尔运动旨在帮助加强盆底肌肉。 这些肌肉支撑着膀胱和肠道。 凯格尔运动有助于： 应对或预防尿失禁。 尿失禁…
想锻炼房事长度的伙伴可能都听说过锻炼PC肌，可以延长爱爱的时间。 什么是PC肌？ 通俗的讲PC肌就是提肛运动…
如果你在进行凯格尔运动后感到小腹坠胀，这可能是因为你的盆底肌肉在练习过程中过度劳累或者做凯格尔运动的时候姿势…
凯格尔运动起源于20世纪40年代，由美国妇产科医生阿诺德·凯格尔博士发 明。它的初衷是帮助产后女性恢复盆底肌…