女生做完盆底肌训练后，感觉“下面被激活了”是因为这些运动能增强阴道及周围肌肉的力量和灵活性。换句话说，就像你在健身房锻炼肱二头肌后，手臂会感觉紧实、有力一样。 盆底肌是一组支持盆腔器官（包括子宫、膀胱和直肠）的肌肉。通过锻炼这些肌肉，可以增强它们的力量和弹性。这些 ...
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笔记记录
第一天练猛了第二天还能练吗
如果第一天练猛了，比如出现肌肉酸痛这种情况，那么建议你第二天应该让身体休息休息，避免再次进行高强度的锻炼。因为这种痛痛感是由于你的身体在努力适应新的锻炼量，或者因为肌肉在恢复中。或者你可以做一些低强度的运动，如瑜伽或者散步。 当我们做力量训练或者新的运动时，肌肉 ...
运动后第几天乳酸最多？乳酸的峰值时刻
运动后的第二天，你的乳酸可能会达到峰值，这就是我们常说的“肌肉酸痛”。你知道的，犹如一场剧烈运动后，你的肌肉就像一个疲惫的战士，呼唤着休息。 乳酸是一种在肌肉中产生的物质，特别是在剧烈运动时。当你运动时，肌肉需要更多的能量，以应对更大的压力。这个能量主要来自于糖的分解 ...
深蹲后第几天最疼？为什么？
一般来说，大家在深蹲后最疼的时间，大多是在第二天甚至第三天，这种情况我们常常称作“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。 延迟性肌肉酸痛，英文是Delayed Onset Muscle Soreness（DOMS），常常在健身或者剧烈运动后的24-72小时内发生。当你进行深蹲这种力量训练时，肌肉纤维会产生微小的损伤， ...
握力有什么用？握力不只关乎力量
我们都知道，一只强健的握力，那绝 对是个实实在在的利器。在这个看似不起眼的小动作背后，隐藏着的是一份健康，甚至生存的关键。握力不只是在搬运工、健身达人或者摔跤手中有用，对所有人来说，都是一项不可或缺的生活技能。 1、握力可不仅仅是一种肌肉的表现，它反映了你的全身力量。 ...
运动可以释放荷尔蒙吗
运动确实能释放荷尔蒙。简单地说，当你挥洒汗水时，你的身体不只是在消耗能量，还在产生并释放各种荷尔蒙，包括肾上腺素、内啡肽、生长激素等。简而言之，你的身体就像一个迷你的化学工厂，你运动得越热，这个小工厂就越忙碌。 荷尔蒙是你体内的一种化学信使，负责调节你的情绪、能量水 ...
运动后快乐激素是叫啥名字
运动后快乐激素让人心情愉快的”快乐激素”就是我们的老朋友——内啡肽。这个神秘的小家伙就在你运动的时候默默地在你的大脑里释放，然后它就让你感觉好像跑了一场没有压力的马拉松一样。 内啡肽，这个词源自希腊语，意为”内在的鸦片”，它在我们的身体中起到了类似 ...
体脂率和bmi是一回事吗
体脂率和BMI不是一回事，小伙伴们别搞混了哦。简单来说，BMI反映的是你的体重是否适中，而体脂率则更深入，是刻画你体重中有多少是脂肪的一个指标。 BMI，也就是身体质量指数，是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得到的。这个指标主要用于评估体重是否健康，看你是不是过轻、适中、过 ...
凯格尔对男性真的有用吗
肯定有用！凯格尔锻炼，对男性来说是一个很有效的方法来增强盆腔底肌肉，从而改善性能力，甚至可以帮助治疗一些问题，如早泄和尿失禁。 凯格尔锻炼是由美国医生阿诺德·凯格尔在20世纪40年代首创的，主要是为了帮助产后妇女恢复盆腔底肌肉的紧实度。后来研究发现，这种锻炼方式对男性同样 ...
提肛运动会有性反应吗
提肛运动可能会引发一些性反应，但这并不是其主要目的，提肛运动主要是为了锻炼和强化盆底肌肉，而这些肌肉和性功能有一定关联。 1、我们需要明白提肛运动的主要目标是强化盆底肌肉。这些肌肉负责维持许多身体功能，包括尿液和粪便的控制，同时在性行为中也发挥作用。 2、强健的盆底肌肉 ...
