笔记记录
PC肌锻炼和提肛运动是两种盆底肌肉的锻炼方法，它们的主要区别在于锻炼部位的不同。PC肌锻炼主要是针对耻骨到尾骨…
当一天的工作结束后，许多上班族感到疲惫不堪，或者jìn期没什么精神，认为锻炼只会增加疲劳。然而，这种看法忽略了…
凯格尔运动后出现小便更频繁的现象，实际上是一种常见的生理反应。这种增加的尿频主要是由于凯格尔锻炼刺激了盆底肌肉…
在使用盆底肌哑铃进行锻炼时，关键在于平衡肌肉的收缩与放松。正确的做法是，不需要一直保持肌肉的收缩状态。盆底肌训…
做凯格尔运动不要迷信时间的影响，关键是坚持并动起来。 凯格尔运动，也称为骨盆底肌肉训练，是一种针对加强骨盆底肌…
凯格尔运动主要锻炼的是盆底肌肉。这些肌肉支撑子宫、膀胱、小肠和直肠，对于维持盆腔器官的正常位置和功能至关重要。…
凯格尔运动是一种旨在强化盆底肌肉的锻炼方式。这项运动有两种主要的执行方式：一种是传统的凯格尔运动，即不使用任何…
本文翻译由李哲人体科学团队成员：刘蕾老师完成 刘蕾：华中师范大学体育教育专业，硕士，英语双学位 凯格尔是谁 1…
很多男性都有健身的习惯， BUT！ 你们练的胸肌腹肌肱二头肌， 都无法让你延长在床上的时间！ 可只有练好了PC…
当停止进行凯格尔运动后，盆底肌肉可能会逐渐失去之前锻炼所带来的强度和弹性。也就是如果长期不进行凯格尔运动，盆底…